똥 안나올때

변비로 고생해보신 분들은 똥 안나올때 고통을 아실 텐데요. 안나오는 똥을 바로 나오게 할 수는 없지만 도움이 되는 방법들을 알아보도록 하겠습니다.

1. 가벼운 운동
평소 걷기나 계단 오르내리기 등의 가벼운 운동을 해주면 장운동을 활발하게 하는데 도움을 줍니다.

2. 변기 앞에 발판 놔두기
발판이 없다면 대야 같이 다리를 올릴 수 있는 것이 있으면 활용하면 됩니다. 변이 잘 나오도록 하는 자세는 변기에 앉은 상태로 발판에 발을 올리면 항문직장각이 펴지면서 변의 배출이 원활하도록 도와줍니다.

3. 변비약 먹기
변비가 심하다면 병원이나 약국을 방문해 변비약을 먹는 것이 좋습니다.

4. 식이섬유가 풍부한 음식 많이 먹기
아보카도, 고구마, 사과, 오렌지 등의 식이섬유가 풍부한 음식들을 먹으면 장 활동을 원활하게  도움을 줍니다.

이 외에도 똥 안나올때 물을 많이 마셔 대장에 수분이 충분히 공급될 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.